Så äter du hälsosamt
Vad du väljer att äta, hur mycket och hur ofta du äter påverkar hur du mår. Hälsosamma matvanor kan bidra till att minska risken för att du ska få hjärt-kärlsjukdomar, övervikt, typ 2-diabetes och cancer. Du behöver inte förändra dina matvanor helt och hållet i ett enda steg. Kom ihåg att varje liten förändring kan göra stor skillnad.
Tio råd för att äta hälsosamt och näringsriktigt
Här är tio råd om hur du kan göra för att äta hälsosamt och näringsriktigt. Börja med att göra en eller två förändringar under några av veckans dagar. Det viktiga är att du hittar ett sätt som fungerar för dig.
- Ät mycket grönsaker, frukt och bär. Välj gärna rotfrukter, vitkål, blomkål, broccoli, bönor och lök.
- Du som äter fisk och skaldjur, ät detta två till tre gånger i veckan. Variera mellan feta och magra fisksorter.
- Välj fullkorn när du äter pasta, bröd och gryn.
- Välj nyttiga oljor i matlagningen, exempelvis rapsolja och smörgåsfetter märkta med Nyckelhålet.
- Välj magra, osötade mejeriprodukter som är berikade med D-vitamin.
- Du som äter rött kött och charkprodukter, ät inte mer än sammanlagt 500 gram i veckan. Endast en mindre del bör vara charkprodukter.
- Välj mat med mindre salt. Använd mindre salt när du lagar mat. Använd salt med jod.
- Minska mängden godis, kakor, glass och annat med mycket socker. Minska särskilt på söta drycker.
- Ät lagom mycket. Det vill säga, ät så att du får i dig lika mycket energi som du gör av med. Både för lite och för mycket kan leda till allvarliga hälsoproblem.
- Välj nyckelhålsmärkta livsmedel. Nyckelhålet är Livsmedelsverkets symbol som hjälper dig att hitta mat med mindre socker och salt, mer fullkorn och fibrer och nyttigare eller mindre fett.
Fisk innehåller nyttiga fetter
Ät fisk och skaldjur två till tre gånger i veckan och variera mellan olika sorter. I fisk finns till exempel nyttiga omega-3-fetter och viktiga vitaminer och mineraler. Omega-3-fetter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och är viktiga för hjärnans utveckling och funktion.
Feta fiskar som lax och makrill är särskilt rika på omega-3-fetter.
Vissa fiskar innehåller miljögifter och ska därför inte ätas för ofta.
Byt onyttigt fett mot nyttiga varianter
Din kropp behöver fett men det bör vara av en nyttig sort. Nyttiga fetter finns i oljor, till exempel rapsolja, och i nyckelhålsmärkta fetter. Dessa fetter är det bra att äta mer av.
Det mindre nyttiga fettet finns till exempel i smör, palmolja och kokosolja.
Risken för hjärt-kärlsjukdomar minskar när en del av det onyttiga fettet byts mot nyttigare fett.
Begränsa mängden socker
Försök att begränsa mängden godis, bakverk, glass och annat med mycket socker. Minska särskilt på söta drycker eftersom det är lätt att dricka stora mängder utan att känna sig mätt.
Ett sätt att minska på mängden godsaker är att spara dem till någon gång i veckan, till exempel till helgen. Livsmedel med mycket tillsatt socker innehåller många kalorier, men nästan ingen näring alls.
Socker gör det lätt att bli överviktig och det ökar risken för bland annat hjärt-kärlsjukdom, typ-2-diabetes och cancer.
Utdrag från artikel, Så äter du hälsosamt, skriven av Johanna Brydolf. Vi äger inga rättigheter och föreskriver oss i från allt innehåll.
Thanks for your blog, nice to read. Do not stop.
Howdy this is kinda of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
I’m starting a blog soon but have no coding know-how so I
wanted to get advice from someone with experience. Any help would be greatly
appreciated!
I always emailed this website post page to all my
friends, because if like to read it next my links will too.
If some one wants expert view regarding blogging and site-building
afterward i propose him/her to pay a visit this blog, Keep up the pleasant work.
Amazing! Its in fact amazing piece of writing,
I have got much clear idea concerning from this post.
Hello to every one, it’s truly a good for me to visit this
web site, it includes valuable Information.
If you are going for finest contents like I do,
simply visit this website daily because it presents quality contents,
thanks
Terrific work! This is the kind of information that are supposed to be shared across the web.
Disgrace on Google for now not positioning this put up higher!
Come on over and talk over with my web site
. Thank you =)
I like the valuable information you provide in your articles.
I’ll bookmark your weblog and check again here regularly.
I’m quite sure I will learn plenty of new stuff right here!
Good luck for the next!
I think this is one of the most important information for me.
And i’m glad reading your article. But wanna observation on some general issues, The web site taste is perfect, the articles is truly nice : D.
Good job, cheers
It is in point of fact a great and useful piece of information.
I’m satisfied that you simply shared this helpful information with us.
Please stay us up to date like this. Thank you for sharing.
No matter if some one searches for his necessary thing, thus he/she wishes to be available that in detail, thus that thing is maintained over
here.
Thanks in support of sharing such a fastidious opinion, article is fastidious, thats why i have read it entirely
Great post. I was checking constantly this blog and I’m impressed!
Very useful info specifically the last part 🙂 I care for
such information much. I was looking for this particular
info for a long time. Thank you and good luck.
Currently it seems like Drupal is the top blogging platform available right
now. (from what I’ve read) Is that what you’re using on your blog?
Thank you a lot for sharing this with all of us you actually know what you are speaking about!
Bookmarked. Kindly also consult with my website =).
We could have a hyperlink exchange contract
between us
I am sure this article has touched all the internet viewers, its really really fastidious post on building
up new weblog.
Simply wish to say your article is as surprising.
The clearness in your post is just cool and i could assume
you are an expert on this subject. Well with your permission let me
to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post.
Thanks a million and please keep up the enjoyable work.
Hey there I am so glad I found your site, I really found you
by mistake, while I was browsing on Digg for something else, Anyhow I am here now and would just like to say
thanks for a incredible post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design),
I don’t have time to look over it all at the minute but I have book-marked it and
also added your RSS feeds, so when I have time I will
be back to read more, Please do keep up
the excellent work.
Your style is very unique compared to other folks I’ve read stuff from.
Many thanks for posting when you’ve got the opportunity, Guess I’ll just
bookmark this page.
Whoa! This blog looks exactly like my old one! It’s on a totally different
topic but it has pretty much the same layout and design. Superb
choice of colors!
Spot on with this write-up, I absolutely think this web
site needs far more attention. I’ll probably be back again to see more, thanks for the info!
You’re so cool! I do not suppose I’ve truly read anything like this before.
So wonderful to find someone with some original thoughts on this issue.
Really.. thank you for starting this up. This website is one thing that’s needed on the internet,
someone with a little originality!
Good ranking of https://1affiliate-review.com/ casino and sports betting affiliate programs, Super affiliate programs only with us, review, rating
Spending time in Book of Dead Slot betting for money is very easy, especially because, you can not make impressive deposits. Also there is an opportunity to https://book-of-dead-games.com/ play in Demo Book of Dead it for free just to win, that’s why this game is loved by many people.
Respected casino https://biamo.bet/ that pays. Prompt payouts, pay any way you want. Many different online games, slots. Huge selection of sports betting, online streaming, work all over the world. Click and win with us
Great online game https://LegacyofDead-spin.com/ where you can make money, buy yourself a new phone or a car, close the mortgage on your apartment and only one month, quick to register and win.
Great online game https://sweetbonanza-slots.com/ where you can make money, buy yourself a new phone or a car, close the mortgage on your apartment and only one month, quick to register and win.
Right now it appears like BlogEngine is the top blogging platform out there right now.
(from what I’ve read) Is that what you’re using on your blog?